Ngày “đèn đỏ” luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ với những cơn đau thắt vùng bụng dưới, kèm theo đó là cảm giác mệt mỏi, đau lưng và tâm trạng thất thường. Bên cạnh việc sử dụng thuốc hay dùng túi chườm ấm để làm giảm đi khó chịu ở vùng bụng thì chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong việc cải thiện triệu chứng này. Vậy đau bụng kinh nên ăn trái cây gì để nhanh chóng làm dịu cơn đau khi hành kinh? Bài viết dưới đây sẽ bật mí 6 loại trái cây phổ biến nhất giúp chị em giảm đau hiệu quả nhé.
Tìm hiểu về chứng đau bụng kinh
Đau bụng kinh (hay còn gọi là thống kinh) là hiện tượng đau nhói hoặc đau quặn ở vùng bụng dưới, xảy ra ngay trước hoặc trong hành kinh (từ ngày 1 – 5 của chu kỳ). Đây là một phản ứng sinh lý hết sức bình thường của cơ thể, nhưng mức độ đau ở mỗi người là hoàn toàn khác nhau. Có người chỉ cảm thấy đau râm ran, đau âm ỉ nhưng cũng có người đau dữ dội đến mức ngất xỉu, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt và công việc.
Về mặt sinh học, tình trạng đau bụng kinh xuất hiện do sự gia tăng của hormone prostaglandin khiến cơ tử cung co bóp mạnh để đẩy lớp niêm mạc bị bong tróc ra ngoài. Cơn đau thường khu trú ở vùng bụng dưới nhưng có thể lan rộng ra bụng trên, lưng dưới, vùng bẹn hoặc vùng đùi trên. Hiện tượng này còn đi kèm các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, tiêu chảy, chuột rút và bụng có thể bị phồng to lên khi hành kinh,…
Về mặt y học, đau bụng kinh còn được chia làm 2 loại chính:
– Đau bụng kinh nguyên phát: Là hiện tượng đau bụng sinh lý thông thường do cơ tử cung co thắt chứ không liên quan đến bệnh lý phụ khoa nào. Cơn đau thường bắt đầu xuất hiện ở độ tuổi dậy thì và có xu hướng giảm dần sau khi phụ nữ lập gia đình hoặc sinh con.
– Đau bụng kinh thứ phát: Là những cơn đau xuất phát từ các bệnh lý tiềm ẩn trong cơ quan sinh sản như lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung, viêm vùng chậu hoặc hẹp cổ tử cung,….
Đau bụng kinh nên ăn trái cây gì?
Thay vì lạm dụng thuốc giảm đau Tây y có thể gây tác dụng phụ không tốt cho dạ dày và gan thì trái cây cũng là một trong những liệu pháp giảm đau tự nhiên, an toàn được nhiều người khuyến khích. Trái cây không chỉ cung cấp nước, chất xơ mà còn chứa hàm lượng vi chất dồi dào giúp cân bằng hormone, kháng viêm và giảm co thắt cơ tử cung hiệu quả. Nếu bạn đang thắc mắc đau bụng kinh nên ăn gì thì dưới đây là 6 loại trái cây phổ biến giúp chị em vượt qua kỳ kinh nguyệt một cách nhẹ nhàng nhất.
Chuối
Nếu bạn đang băn khoăn đau bụng kinh nên ăn trái cây gì để cảm thấy dễ chịu hơn thì chuối là lựa chọn hàng đầu. Bởi loại trái cây này có chứa nhiều kali, magie và vitamin B6 giúp hạn chế các cơn co thắt tử cung hiệu quả. Bên cạnh đó, việc ăn chuối thường xuyên trong thời gian hành kinh còn giúp bổ sung thêm một số dưỡng chất cần thiết giúp ổn định tâm trạng, giảm tình trạng chướng bụng, đầy hơi, hạn chế tình trạng cáu gắt và giảm mệt mỏi,… khi đến ngày đèn đỏ.
Dứa
Dứa (thơm) cũng được xem là một trong những loại trái cây phổ biến hỗ trợ giảm thiểu các cơn đau bụng kinh vô cùng hiệu quả cho chị em phụ nữ mỗi khi đến ngày đèn đỏ. Bởi dứa có chứa một loại enzyme đặc biệt có tên là bromelain – một chất chống viêm cực mạnh, có tác dụng làm giãn các cơ đang bị co thắt ở vùng bụng dưới, từ đó làm dịu cơn đau bụng kinh nhanh chóng.
Ngoài ra, việc duy trì thói quen ăn loại quả này khi vừa bước vào chu kỳ kinh nguyệt còn giúp tăng cường sức đề kháng (kháng viêm, kháng khuẩn). Nhờ đó, cơ thể chị em có thể tự chủ động ngăn ngừa các loại vi khuẩn hoặc nấm xâm nhập gây ra các bệnh lý phụ khoa nguy hiểm như: Viêm âm đạo, viêm bàng quang, nhiễm trùng đường tiểu,…
Bơ
Quả bơ là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ, các vitamin nhóm B, C, E, K cùng nhiều khoáng chất thiết yếu như magie và kali giúp hạn chế tối đa cơn đau bụng kinh ở chị em. Nhờ chứa hàm lượng chất béo lành mạnh và hoạt chất omega 3 mạnh mẽ, loại trái cây này có khả năng giúp cơ thể thư giãn và nhanh chóng làm dịu đi các cơn co thắt dữ dội ở tử cung. Việc bổ sung bơ vào ngày đèn đỏ không chỉ giúp hạn chế tối đa các cơn đau bụng kinh âm ỉ mà còn là giải pháp tự nhiên giúp chị em nâng cao sức khỏe toàn diện.
Kiwi
Kiwi là loại trái cây mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của phái đẹp, nhất là tình trạng đau bụng và khó chịu khi đến ngày đèn đỏ. Điểm đặc biệt của loại trái cây này là nó chứa hàm lượng actinidin – một loại enzyme tự nhiên giúp phân hủy protein và thúc đẩy hệ tiêu hóa phân hủy thức ăn nhanh hơn. Việc bổ sung kiwi vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp chị em xoa dịu những cơn co thắt tử cung khó chịu mà còn hỗ trợ kiểm soát tốt hàm lượng cholesterol xấu trong cơ thể một cách hiệu quả.
Lựu
Lựu là loại trái cây chứa hàm lượng vitamin C và sắt rất dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích quá trình tái tạo và sản xuất tế bào máu cho cơ thể. Loại thực phẩm này không chỉ giúp thanh lọc, thải độc cơ thể mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa đạm tốt hơn và giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất dễ dàng hơn. Việc thường xuyên ăn lựu trong ngày “đèn đỏ” còn giúp giảm đau bụng kinh âm ỉ, giảm căng thẳng, khó chịu, hạn chế nguy cơ suy nhược cơ thể và giúp hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
Cam
Cam là loại trái cây giàu các loại vitamin, đặc biệt là vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn và kích thích sản sinh hồng cầu để bù đắp lượng máu đã mất trong kỳ kinh nguyệt. Bên cạnh đó, cam còn sở hữu một nguồn dinh dưỡng phong phú gồm vitamin D, kali và magie,.. có công dụng làm giảm nhanh các cơn đau bụng kinh dữ dội và hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt hiệu quả cho phái đẹp.
Những loại trái cây phụ nữ đau bụng kinh nên tránh xa
Bên cạnh việc tìm hiểu các loại trái cây có ích cho chị em khi đau bụng kinh thì cũng cần phải lưu ý đến những loại quả có thể khiến tình trạng này trở nên trầm trọng hơn. Chẳng hạn như:
Dưa hấu
Mặc dù dưa hấu là loại quả giải nhiệt tuyệt vời cho những ngày nắng nóng, nhưng nó lại hoàn toàn không phù hợp cho phụ nữ đang trong kỳ kinh nguyệt. Dưa hấu có tính hàn mạnh, khi nạp vào cơ thể nó sẽ gây lạnh khiến máu kinh bị ứ đọng, khó lưu thông gây ra những cơn đau bụng kinh dữ dội hơn. Nếu muốn ăn dưa hấu, chị em nên dùng với lượng nhỏ và tránh ăn lạnh.
Quả hồng
Quả hồng mang tính lạnh và chứa nhiều axit tannic làm ức chế quá trình hấp thụ sắt của cơ thể trong những ngày hành kinh. Điều này không chỉ khiến cảm giác đau bụng kinh thêm dữ dội mà còn làm cho kỳ kinh kéo dài dai dẳng.
Thanh long
Thanh long dù là loại quả thơm ngon nhưng lại mang tính hàn cao, không tốt cho phụ nữ trong những ngày đèn đỏ nhạy cảm. Nếu chị em ăn một lượng lớn thanh long khi đến kỳ kinh nguyệt sẽ dẫn đến tình trạng tử cung bị nhiễm lạnh, làm ứ trệ khí huyết và trực tiếp gây ra những cơn đau quặn thắt dữ dội.
Xoài
Nhiều người lầm tưởng xoài là loại quả nóng, nhưng thực chất nó là loại quả có tính hàn nên nếu ăn nhiều trong ngày đèn đỏ sẽ dễ khiến chị em có cảm giác lạnh bụng và chướng bụng vô cùng khó chịu. Một số trường hợp còn xuất hiện tình trạng làm giảm lưu thông máu vùng chậu, kích thích các cơ ở tử cung co thắt nhiều hơn và làm các cơn đau bụng kinh kéo dài âm ỉ.
Những lưu ý quan trọng khi ăn trái cây vào ngày “đèn đỏ”
Ngoài việc lựa chọn đúng loại trái cây, chị em cũng nên kết hợp thêm những thói quen tốt dưới đây để cải thiện tình trạng đau bụng kinh:
– Uống nước ấm và chườm ấm vùng bụng dưới để giảm co thắt tử cung khi đến ngày đèn đỏ.
– Tránh xa cà phê, rượu bia, thuốc lá và các món ăn chứa nhiều muối, dầu mỡ,.. vì những thực phẩm này sẽ khiến cho tình trạng đầy hơi, chướng bụng trở nên trầm trọng và kích thích tử cung co bóp dữ dội hơn.
– Tránh ăn trái cây lúc sát giờ đi ngủ vì lượng đường tự nhiên có thể gây đầy bụng hoặc khó ngủ.
– Ngủ đủ giấc và vận động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga để cải thiện lưu thông máu.
– Nếu đau bụng kinh dữ dội kéo dài, bạn nên đi khám tại các cơ sở y tế chuyên khoa để được bác sĩ kiểm tra và tìm ra chính xác nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.
Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi “đau bụng kinh nên ăn trái cây gì?” để chủ động xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng lành mạnh trong ngày “đèn đỏ”. Việc ăn các loại trái cây như chuối, bơ, kiwi, lựu, cam,… không chỉ giúp bổ sung dinh dưỡng, chất khoáng một cách tự nhiên, mà nó còn hỗ trợ giảm viêm, giảm đau và giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả trong mỗi kỳ kinh nguyệt.